Wczoraj :WL: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 85 x 5 87,5 x 4 90 x 3 92,5 x 2 95 x 1 (piątka z niejakim trudem, jedynka luzik) wl skos : 5 x 5 x 72,5 (nie wiem...staw barkowy czułem boleśnie, chyba zostanę przy płaskiej...może jeszcze jedną szansę dam skośnej :P ) SQ: 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 x 3 85 x 2 95 x 5 97,5 x 4 100 x 3 102,5 x 2 105 x 1 (j.w., [...]
Dzisiaj bez świrowania:) za to dołożyłem jedną serię do zaplanowanych :) SQ: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5 kg x 6 72,5kg x 10,10,10,10,10 WL: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie hantlą: 12 kg x 10 32kg x 10,10,10 42kg x 10,10 planki, mostek na barkach, takie tam wygibasy. Przy siadach muszę pilnować, żeby na samym dole nie [...]
Czasem zdarza się taka sytuacja...idę poczytać synowi na dobranoc, potem jeszcze chwilę gadamy, a potem budzę się np o 22.30, jak dzisiaj :P :) jak się wtedy nie chce:) 31.08.15 wl: 75 x 6 x 6 Przysiad: 62,5 x 5 x 10s /ciągle 30 sek. przerwy/ szrugsy sztanga: 20 x 12 40 x 15 60 x 12 70 x 10 Jedna seria szrugsów z gryfem od sztangi 20kg nad [...]
dzięki :) Właśnie jestem po ćwiczeniach :) Powiedz czy w takich seriach ciężarach i ilościach będzie ok. przeprost - hantla 17 kg 100X na jedną nogę, zmiana nogi co 30,30,20,20 powtórzeń półmostek - hantla 17 kg 100X odpoczynek ok 5 sek co 20 powtórzeń Dodam że po tych ćwiczeniach czuje że mam posladki więc chyba jest ok :) I jeszcze jedno [...]
16.10.15 DT Bardzo aktywny dzień. 2 WF i to nie na zasadzie ćwiczeń, a ciągłej gry. Jedna lekcja koszykówka a druga uni-hokej (naprawdę ciekawy sport, polecam %-) ). Dzisiaj coś metabolizm mi chula bo szybko robię się głodny, ale z większym smakiem jem posiłki. O dziwo jeszcze dzisiaj odczuwałem zakwasy, szczególnie dwójek ud. Samopoczucie [...]
[...] 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Gdyby były pozajmowane sztangi ławki itp. To ćwiczenia mogę ze Sobą zamieniać nie chodzi o partie a same ćwiczenia na daną partię ? Do tego 10 min rozgrzewki na bieżni czy czymś w tym stylu+krążenia itp+jedna seria rozgrzewkowa w każdym ćwiczeniu będzie dobrze?
[...] nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka prosta 4x8 Wyciskanie Francuskie 4x8 oki Rozpietki 3x10 - daj po klacie juz aby ja [...]
[...] sztangi,można hantle? owszem bez obaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez regulację hantli do 20 kg/jedna. zawsze mzoesz robic pompki miedzy krzeslami z obciązeniem w plecaku bardzo dobre cwiczenie Barki: - Military press 2s <--- Nie mam sztangi to wyciskaj hantlami, [...]
[...] te hantle. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3serie(10 powt.) Ja bym dał 12 powtórzeń. -uginanie ramion z hantlą siedzac jedna reka na zmiane 3serie(10 powt.) To możesz chyba wywalić. -uginanie ramion tzw młotki 2serie(10 powt.) a wtedy tutaj robisz 3 serie. Po 12-15 powtórzeń. Czwartek wolne [...]
[...] Zakladajac, ze caly czas laczylismy sztangielki przy maxymalnym wyproscie ramion, musimy dla odmiany utrzymywac ręce zdala jedną od drugiej. W tym celu mozemy uzyc sztangi, jednak nie jest to konieczne. Uzywalismy lawki plaskiej, skosu w gore, wiec nadszedl czas na skos w dol. Jest to jednak opcjonalone rozwiazanie, gdyz nie kazdy ma dostep do [...]
dzień 36 TRENING: Nogi 4x15-20 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 27/27/27/27x17+3 25x20/25x20/25x20/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc 5kg cc Trzecia seria, wspięcia na palce siedząc i ja niemająca siły oczu [...]
[...] są po 2tyg przy pełnej diecie na dodatek ale jeszcze trzeba popracować... Miałem wybrać się po odżywki do Twojego sklepu ale wyszło tak że musze kupić hantle conajmniej jedna 40kg ale w Gryfinie i Szczecinie ciężko skompletować takiego giganta, jedyne co to na allegro 210zł szt hantla 40kg - 420zł komplet + kurier 60zł więc narazie inne [...]
Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]
Proszę :-) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, zatrzymanie w górze na 2 s ) 6b. uginanie ramion ze [...]
O to nowy plan: Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x10 -rozpiętki na skosie w dół 4x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x8 -młotki stojąc 4x8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 5x30 -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 Czwartek: [...]
Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x10-8-8 -rozpiętki na skosie w dół 3x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x10 -młotki stojąc 3x10 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 4 x max -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 ?? [...]
[...] hantla jednorącz 15kg 8repx4 Plus ćwiczenia bicepsa Środa pompki tutaj robię także odgórna ilość ostatnio (250) tutaj stawiam na różnorodność raz różne rodzaje pompek raz jedna w opór a innym piramidka,drabinka muszę coś zmieniać aby wogole coś poczuć po treningu. Plus dodatkowe ciecznia barków tricepsa Piątek: Przysiady z hantla wydłużone [...]